김은아 심리상담 컬럼 - 불면증에 대하여

밤에 잠을 못 주무시는 것은 정말 힘든 일입니다. 불면증 또는 수면박탈증세(Sleep deprivation)는 우울증, 알츠하이머, 암, 당뇨병, 비만과 심장마비 등의 형태로 건강에 아주 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
몇가지 깊은 수면 습관들에 도움이 되는 팁들입니다.
1. 컴퓨터(랩탑), 핸드폰, 테블릿 피시등 파란 가시광선을 발산하는 전자제품을 수면 전 두 세시간 전에는 멀리 하셔야 합니다. 혹시 주무시는 방 또는 주 거주 공간의 조명을 파란 계통의 LED등으로 교체 하셨다면, 온화한 계통의 색상으로 변경을 고려해 보시기 바랍니다. 또한 파란 빛을 피하는 안경 제품도 핸드폰이나 테블릿 피시를 사용시 착용해 보시는 것도 권장합니다.
2. 커피, 초코렛, 차음료 심지어 감기, 알레르기 또는 혈압약 같은 류에서도 카페인 성분이 들어 있어 수면을 방해하기도 합니다.
3.  주류의 주성분인 알콜은 REM (rapid eye movement, 수면시 나타나는 급속 안구 운동)을 방해 함으로 깊은 수면을 할 수 없게 합니다.
4. 상추, 참치, 연어, 광어와 같은 비타민 B6가 다량 함유되어 있는 식품류는 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 체리, 바나나, 파인애플, 오렌지 또는 호두와 같은 인체에 멜라토닌 성분을 활성화 해서 수면에 도움이 됩니다.
6.  불면증(insomnia)에는 상담치료나 정신과적 치료를 통해 사고, 신념, 가치 등의 인지적 측면과 동시에 정신신체 행동의 측면의 개념들을 체계적으로 통합하여 부적응행동을 치료하려는 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)가 성공확률이 높습니다.
수면장애와 불면증은 사회가 복잡하게 발전을 하면서 그 발생 빈도가 높아지는 경향이 있습니다. 전문가와 상담 또는 진단을 통해서 원인을 파악하시고 치료 하시기 바랍니다. 이를 통해 육체와 정신적 안정을 찾으시고 학업과 생업에 집중을 하실 수 있습니다. 수면 장애나 불면증은 아주 심각한 문제이므로 빠른 시간 안에 병원을 찾아 실체적 원인을 파악하고 치료해야 합니다.


김은아/ 심리치료 가정문제 상담 전문인
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