송하연의 요가칼럼 -종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭

종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭
“다이어트해도 이상하게 종아리, 허벅지는 잘 안빠져요”
개인레슨은 그야말로 개개인의 체형과 need에 맞는 맞춤 수업으로 진행하고 있는데요,
최근 다양한 요청 사항중 하체비만 그중에서도 종아리가 두꺼워 고민이신 분들이 상당히
많더라구요. 그래서 오늘은 종아리 알을 확실히 빼고 다리를 매끈하고 날씬하게 만드는
스트레칭을 준비했어요. 오늘 알려드릴 스트레칭 동작과 유산소 운동을 병행해 꾸준히
주 3-4회 이상, 한달만 해보셔도 종아리가 몰라보게 얇아지는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 제
한국어 요가채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘종아리
레전드’편을 따라 해보시면 이해가 쉬울 거예요.

1. Half Split (하프 스플릿)/ 변형자세 - 허벅지, 종아리, 발목 스트레칭




1단계 테이블 자세에서 왼발을 앞으로 가져가 로우런지 자세를 취합니다.
2단계 왼발을 두 손 사이에 위치한 후 천천히 엉덩이를 뒤로 보내주세요
3단계 왼다리를 길게 펴서 다리 뒷면의 근육을 늘려줍니다.
TIP! 무릎이 잘 안펴진다면 손 밑에 블록을 두거나 벽쪽으로 가 한 손을 벽에 대고 허리를
세운 후 다시 다리를 펴보세요. 최대한 허리를 펴고 복부의 긴장감을 유지합니다.
4단계 조금 더 깊은 자극을 원하시는 분들은 손으로 발끝을 잡아당겨 발가락을
끌어당겨서 flex해줍니다.
5 단계 가슴을 조금더 허벅지쪽으로 가까이 가져가며 깊게 호흡합니다.

2. Half Hero Pose (하프 히로 포즈)/변형자세- 종아리 안과 밖 스트레칭




1단계 첫번째 자세가 끝나면 그대로 오른발을 엉덩이 바깥에 둔 상태에서 앉아줍니다.
2단계 두 좌골뼈의 균형을 잘 맞추고 왼다리를 편상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
3단계 할 수 있다면 오른 손으로 왼 발 바깥쪽을 잡고 살짝 잡아 당기며 왼쪽 사선으로
가슴을 보내 트위스트 합니다.
4단계 발을 안쪽으로 끌어당겨 허벅지와 종아리 바깥쪽에 더 자극을 느껴봅니다.
5단계 이번엔 발을 바깥쪽으로 내려(팔자모양의 발) 다리 안쪽의 자극에 집중합니다.
송하연
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