마음에 부정적인 생각이 올라올 때

마음에는 부정적인 생각들이 올라옵니다.
분노, 미움, 질투, 걱정 같은 것들입니다.
대부분의 사람들은 이런 생각이 올라오면 회피하려 합니다.
없는 척하며 덮어 두지요.
하지만 그렇게 숨겨 두면, 그 생각은 사라지지 않고
때가 되면 다시 올라옵니다.
부정적인 생각을 다루는 가장 효과적인 방법은 명상입니다.
부정적인 생각이 올라왔는데 그것을 원하지 않을 때는
다리를 꼬고 앉으십시오.
그리고 그 생각을 똑바로 바라보며 이렇게 말하세요.
“나는 이것을 원하지 않는다.”
그걸로 충분합니다.
숨기지 마세요.
없는 척하지 마세요.
만약 없는 척한다면,
그 문제는 절대로 고쳐지지 않습니다.
다리를 꼬고 앉아
그 생각을 바라보며 이렇게 분명히 거부하십시오.
“이건 내가 아니다.
 나는 이런 사람이 되고 싶지 않다.”
시간이 된다면 더 오래 앉으세요.
그러면 부정적인 생각이 점점 가벼워지는 것을
스스로 느끼게 될 것입니다.
명상을 하면 마음은 더 평온해지고,
그런 생각들은 예전만큼
여러분을 괴롭히지 않게 됩니다.